黄体酮，这样的一个东西对咱们女性来说真的是太重要了！它是卵巢排泄的一种雌性激素，也被称为天然的孕激素。你知道吗，当体内黄体酮缺乏的时分，咱们的身体可是会呈现很多问题的。

　　最显着的便是皮肤了，会变得暗沉、松懈，看起来特别显老。还有便是心情也会变得不稳定，简单气愤，大姨妈也不规则了，乃至还会长斑长痘，睡觉质量也变得特别差。整个人看起来便是没精力，状况特别欠好。

　　所以啊，想要推迟变老，或许调理身体的这些症状，咱们就得恰当弥补点黄体酮。今日共享给咱们6种“自带黄体酮”的食物，主张女性45岁后要常吃。

　　玉米是一种低热量、低脂肪的粗粮，一同它还富含蛋白质、膳食纤维和维生素E。

　　山药与排骨通过慢火炖煮，将养分与甘旨完美交融。山药的绵软与排骨的鲜美相辅相成，每一口都是对味蕾的极致呵护。

　　4、参加一大锅开水煮开 盖盖小火炖煮30分钟后参加胡萝 玉米持续炖煮15分，最终参加山药持续炖煮15分钟，参加适量盐调味出锅。

　　鹌鹑蛋体积虽小，却养分丰厚。它含有赖氨酸、蛋白质、卵磷脂、维生素B2、维生素A等，能促进激素排泄，坚持激素水平，维护卵巢和子宫健康。

　　2、五花肉切块冷水下锅，放入适量料酒和姜片焯水，水煮开肉变色即可捞出备用

　　4、锅中倒少量油，放入几颗冰糖，小火炒出糖色，差不多炒化即可，别过度寻求糖色，过头就苦

　　5、倒入五花肉翻炒上色，加一勺料酒、三勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油，翻炒均匀

　　6、锅中倒开水浸过食材，大火烧开后转最小火炖50分钟，最终20分钟半途放入鹌鹑蛋，到点大火收汁即可

　　黑豆中富有丰厚的蛋白质和孕激素，富含的植物异黄酮还能很好地弥补黄体酮，对身体有优点，是每日饮食中必不可少的一部分

　　3、炖煮：将处理好的猪蹄、花生、黑豆、黄豆和姜片放入高压锅中，参加适量的水，水量要掩盖一切食材，盖上锅盖，设定高压锅炖煮45分钟。（留意大火煮开后，关中小火渐渐压，时刻不能少于45分钟，否则不行烂）

　　鱼肉养分价值高，热量低，含有叶酸和维生素B2，鱼肉中的不饱和脂肪酸也让肠道愈加晓畅健康，整个身体状况都有所改善。

　　1、鱼块用葱姜、料酒、少量盐腌底味和去腥，预备豆豉、姜蒜末、青红辣椒段、芹菜备用

　　2、鱼腌制好后，不要葱姜加适量淀粉拌匀，小火熳煎，煎到每面都成金黄色，盛出备用

　　3、另起锅放适量油，放豆豉、小米辣段，姜蒜未炒香，一点豆瓣酱添加色彩，中小火，放入鱼块翻炒均匀

　　4、加啤酒，刚好没过鱼块就行，适量酱油、盐、糖调味，大火收汁，加芹菜、辣椒段增香，调好味出锅

　　海带富含天然黄体酮，对调理内排泄有很大协助。高纤维成分还能分化体内剩余的雌激素，坚持激素平衡。

　　酸辣海带结！清新甘旨还饱腹掉秤！最要害的是海带还能通便！减脂期的姐妹们你们一定要试一下！

　　食材：海带结、3勺生抽、4勺香醋、3勺糖、花椒油、香菜段、小米辣段、杭椒段、大蒜

　　1、买新鲜的海带结（没有新鲜海带也能够买干海带回家泡发，懒得打海带结就切成块）我买了差不多半斤的量。

　　2、将海带结冷水下锅，放1-2克的小苏打煮5-6分钟左右（小苏打能够让海带快速老练，不放的线、将海带结煮到用指甲能掐动的程度就代表熟了，将其控水捞出，再用凉水重复清洗，控水备用。

　　4、提前预备碗汁：3勺生抽，4勺香醋，3勺糖（怕胖能够放零卡糖）半勺味精，小半勺盐，一勺辣椒油，一点花椒油，再放几个野山椒和适量山椒汤。

　　5、再切香菜段，小米辣段，杭椒段，大蒜切片。将配料和海带结倒入碗中，翻拌均匀，套保鲜袋放冰箱冷藏腌制两个小时后，就能够食用啦！

　　无花果排骨汤食材：排骨300克、黄皮6-8个、淮山药5片（也可新鲜山药半根）、莲子一把、无花果3个

　　1、把排骨放到锅里，加点姜片、葱结，然后加水烧开，把浮沫撇掉，捞出排骨备用。这样做才能够去掉排骨的腥味和血水哦。

　　2、把黄皮放到盐水里泡20分钟，然后用手悄悄搓洗洁净。接着，用剪刀在每个黄皮上剪个小口儿，这样炖的时分更简单出味。

　　3、把莲子、无花果和淮山药放到碗里，加点水泡10分钟，然后捞出来洗洁净。这样做才能够让它们炖的时分更简单软烂。

　　4、把排骨、淮山药、莲子和无花果一同放到汤锅里，然后加满足的开水。大火烧开后转小火，渐渐炖40分钟。你能够盖上锅盖，偶然去搅一搅，避免粘锅哦。

　　5、40分钟往后，把黄皮也加到锅里，再炖20分钟。出锅前尝尝滋味，假如觉得淡了就加点盐调味。

　　咱们好，这里是苏瑶的美食，坚持对日子的爱与热忱，每天都热火朝天，把好吃的东西要吃进肚子里，心爱的人要放在心里。以上共享的美食做法，咱们都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，重视，转发和保藏，感谢您的支撑！咱们下期再会！